Yoga asanas fra efteråret blues (PHOTOS)

Læger og psykologer mener, at manglen på sollys er den vigtigste årsag til efteråret blues. Selvfølgelig kan vi ikke påvirke længden af ​​dagen, men det er nemt for vores humør. For eksempel ved hjælp af yoga asanas. Vi viser den sekvens, der hjælper dig med at opmuntre og overvinde apati.

Det er ikke nødvendigt at overveje efterårsblåen at være et langtidsopfattet problem, denne stat har en videnskabelig begrundelse. I 1984 viste Dr. Norman Rosenthal fra USA's National Institute of Mental Health, at sløvhed og depressive tilstande, der overgår os fra oktober til april, er symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse. Det skyldes mangel på ultraviolet (og vitamin D), som påvirker vores krops arbejde som helhed og produktion af hormoner (for eksempel melatonin) i særdeleshed.

Hvordan man skal håndtere høstblåser

Ved hjælp af den korrekte daglige diæt og ernæring. "I efteråret sænker vores krops metaboliske processer, så det er tilrådeligt at vælge næringsrige og nemme at fordøje fødevarer, såsom korn, supper, dampede grøntsager, bouillon, linsesupper, bagt frugt", siger Dhani Dharani, Læge i netværket af Moskva klinikker "Atreya Ayurveda". "Men det er bedre at opgive fisk: det øger dannelsen af ​​slim i kroppen - kapha, som i efteråret er rigeligt med os," sagde han.

Det vigtigste våben i kampen mod efteråret blues, læger overveje fysisk aktivitet. "Yoga er særlig godt i denne henseende, som lindrer trætets træthed, beroliger sindet og normaliserer humør," forklarer Dr. Dhania. - Pranayama hjælper med at fylde blodet og hele kroppen med nok ilt, som i sig selv er en energikilde. Asanas renser musklerne af mælkesyre og udvikler fleksibilitet, hvilket forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, herunder hjernen. Men dette kræver regelmæssig praksis, og 20-30 minutter yoga hver dag vil være mere nyttigt end 1,5 timers klasser to gange om ugen. "

Yoga praksis mod efteråret blues: hvordan man fremhæver accenter

Vores eksperter anbefaler i dette emne at fokusere på det grundlæggende princip om ayurveda - "Dette styrker lignelsen." Det vil sige, hvis du vil blive mere munter, tilføj mere aktive bevægelser til øvelsen.

"For at klare manifestationerne i efterårsblåen - sløvhed, apati, dårligt humør - hjælper dynamisk praksis og asanas, der stimulerer den indre ild", siger Svetlana Selikhova, lærer i hatha yoga studio "Air" og forfatteren af ​​dette kompleks. "Til en sådan forfriskende kropsholdning kan tilskrives vridning, afbøjning og balance på hænderne - alt, der åbner brystet og involverer mavemområdet i arbejdet."

Sådan bygger du en lektion

* Engagere om morgenen eller om dagen. "Det er tilrådeligt at afslutte den aktive praksis før kl. 18.00 til 19.00, så senere vil der ikke være problemer med at falde i søvn på grund af overstimulering af nervesystemet," siger Svetlana Selikhova.

* Synkroniser bevægelse med vejrtrækning. "Hold asanas i to eller tre åndedrætscykler, og skift positionen til en. Ved at spore din ånde kan du hurtigt skifte fra dine tanker til at øve. Plus, sæt hendes tempo, "rådgiver Svetlana Selikhova.

* Udfør komplekset dagligt eller mindst 3-4 gange om ugen.

* For at fuldføre komplekset behøver du kun en matte.